Меню

Кроссфит в Екатеринбурге

Кроссфит (crossfit) и воркаут (workout), что это?

Активные функциональные тренировки или по другому - Кроссфит, пришел к нам в Россию от известной брендированной системы (CrossFit) — что подразумевает специальную методику тренинга, где спортсмен превозмогая себя работает в очень высоком темпе, выполняя при этом разнообразные функциональные упражнения с высокой степенью отягощения с разными группами снарядов и резкой сменой занятий на различных тренажерах. Иногда эти тренировки называют воркаут (workout), но в отличие от непосредственно уличной тренировки street workout training, зальная тренировка воркаут, позволяет поработать со своим весом в более комфортабельных условиях и также осуществить: подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, различный силовой и гимнастический тренинг на TRX петлях с использованием жима, приседаний, выпадов и пр., упражнений. Тем более что в зале все под рукой. Имеются для дополнительного отягощения различные утяжелители, гири, штанги, гантели, блины, фит-бары, медболы и различная спортивная резина!

Кроссфит, Воркаут и Табата уже многим известны, кстати, именно протокол Табаты и используют кроссфит и воркаут. Все эти направления можно отнести к ВИИТ, методики тренировок конечно отличаются, но общего очень много, главное же в достижении высочайших результатов при минимальных временных затратах!
Сами же высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) представляют собой оперативную смену коротких интенсивных периодов с менее интенсивными, которые и служат для восстановления спортсмена.

Сейчас кроссфит (crossfit) и воркаут (workout) весьма затребованные тренировки среди молодежи. Наш тренажерный зал в Екатеринбурге (Кировский р-н, мкрн Пионерский) позволяет тренироваться в этих режимах самостоятельно, для этого установлена специальная кроссфит рама, которая оснащена кольцами, брусьями и TRX петлями. Также доступны персональные инструктора, которые Вам помогут начать тренировки со своим весом в высокой динамике и дадут возможность достичь намеченной цели!

file/photo/crossfit-1.jpg

Правильно построенные кроссфит тренировки:

  • укрепляют весь мышечный каркас тела;
  • улучшают сердечно-сосудистую систему и благотворно влияют на дыхательную функцию человека;
  • увеличивают моторику, координацию и скорость реакции;
  • развивают гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • предоставляют организму быстро адаптироваться к меняющимся нагрузкам и внешней среде.

Учитывая, что данные кроссфит тренировки весьма агрессивны к энергозатратам организма в связи с чем необходимо до, во время и после тренировки обязательно осуществлять подходы в наш спорт-бар за специальным питанием, это поможет сконцентрироваться на занятии, преодолеть тяжесть тренировки и восполнить естественные потери организма после нее!

Какое именно питание и его объем Вам необходимы лучше уточнить у тренера.

Функциональные тренировки проводятся мини группами от 2 до 4 человек, что позволяет подобрать индивидуальную интенсивность.
file/photo/crossfit-2.jpg

Купить абонемент на КроссФит

Наименование Срок действия абонемента Стоимость, руб
Кроссфит  1 занятие 450

Правила посещения нашего клуба указаны на странице "О нас" Посмотреть на зону кроссфита можно в нашей фотогалерее.


Кроссфит (crossfit) и воркаут (workout) для начинающих!


Кроссфит программа тренировок:

1-я тренировка
Разминка

 

Для
девушек

объем

Для
мужчин

объем

Бег

1.0 км

 

3.0 км

 

Выпады на ногу

Гантели по 1,5 кг

20 раз

Гантели по 3.0 кг

40 раз

Махи с гантелями, которые подним-ся ступенчато на прямых руках до уровня головы и также ступенчато с фиксацией в трех точках опускаются вниз  по бокам тела

Гантели по 3.0 кг

15 раз

Гантели по 5.0 кг

25 раз

Разгиб-ния спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреп-ными бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задерж-ться в верхней точке и опуститься в исходное положение, в руках гантеля

Гантеля 1,5 кг

20 раз

Гантеля по 3.0 кг

40 раз

Перерыв 3 мин.

Основная тренировка (4 круга с перерывами по 3 минуты)

Быстрый бег на расстояние, не превыш-щее

1 км

 

3 км

 

Прыжки со скакалкой

Простые прыжки

7 мин

Прыжки с черед-ем тройного прохлеста скакалки

10 мин.

Махи с гантелями перед корпусом

Гантели по 3.0 кг

– 20-30 раз каждой рукой.

Гантели по 5.0 кг

– 40-50 раз каждой рукой.

Присед-ния

Гантелю массой 5.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Гантелю массой 10.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Отжим-ния

От скамейки

20 раз

От пола

30 раз

Заканчиваем первую тренировку общей плавной растяжкой на поясной и крестцовый отдел.

 

2-я тренировка ч/з день

Разминка

Бег

1.0 км

 

3.0 км

 

Выпады на ногу

Гантели по 1,5 кг

30 раз (15 + пер-рыв 30 сек)

Гантели по 3.0 кг

50 раз (25 + пер-рыв 30 сек)

Махи с гантелями, которые подним-тся ступенчато на прямых руках до уровня головы и также ступенчато с фиксацией в трех точках опускаются вниз  по бокам тела

Гантели по 3.0 кг

35 раз (25 + пер-рыв 30 сек)

Гантели по 5.0 кг

50 раз (25 + пер-рыв 30 сек)

Разгибания спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреп-ми бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задержа-ся в верхней точке и опуститься в исходное положение, в руках гантеля

Гантеля 1,5 кг

30 раз (15 + пер-рыв 10 сек)

Гантеля по 3.0 кг

60 раз (30 + пер-рыв 10 сек)

Перерыв 3 мин.

Основная тренировка (6 кругов с перерывами 3 минуты)

Быстрый бег на расстояние, не превыш-ее

1 км

 

3 км

 

Прыжки со скакалкой

Простые прыжки

7 мин

Прыжки с черед-ем тройного прохлеста скакалки

10 мин.

Махи с гантелями перед корпусом

Гантели по 3.0 кг

– 20-30 раз каждой рукой.

Гантели по 5.0 кг

– 40-50 раз каждой рукой.

Присед-ия

Гантелю массой 5.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Гантелю массой 10.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Выпрыг-ия вверх из позиции полуприс-да

Гантели массой 1.5 кг держим в руках в прыжке над головой

30 раз

Гантели массой 3.0 кг держим в руках в прыжке над головой

30 раз

Отжимания

От скамейки

20 раз

От пола

30 раз

Наклоны сидя

Ноги разведены

по 20 на каждую ногу

Ноги разведены

по 40 на каждую ногу

Становая тяга

Пустой гриф

30 раз

Гриф с 2 х 10 кг

30 раз

Заканчиваем вторую тренировку общей плавной растяжкой на поясной и крестцовый отдел.

Следующую тренировку можно провести как на следующий день, так и ч/з день в объеме не менее 2-й тренировки, при этом бег при разминке желательно заменить на элипсоид или проводить чередование в процессе тренировки.

file/photo/crossfit_workaut.jpg

Кроссфит высокозатратная тренировка:

Помните Кроссфит весьма травмоопасен и требует от спортсмена собранности и точного выполнения заданий, так же необходимо не забывать о наличие в рационе спортсмена различных витаминно-минеральных комплексов для восполнения естественных потерь организма и стабилизации связок и сухожилий, а за 25 – 35 минут до начала тренировки лучше принять один из предтренировояных комплексов. Главное исходить из принципа «не навреди себе», прием специального спортивного питания лучше уточнить у нашего тренера.

Кроссфит и воркаут - Высокоинтенсивные интервальные тренировки (High Intensity Interval Training или по другому HIIT)

HIIT относится к очень специфичному и особому типу тренировок, и можно выполнять интервальные тренировки или высокоинтенсивные тренировки, при этом фактически не выполняя настоящую тренировку HIIT. Сегодня существует много ложной информации о HIIT, которая может заставить вас поверить, что вы получите необходимые результаты, при этом не выкладываясь на все 100% в необходимую в зале работу, да именно РАБОТУ.

Правда заключается в том, что HIIT может быть невероятно эффективным способом работы, позволяющим видеть качество вашего тела и результаты от тренировок, но вы должны делать это правильно.

Интенсивность—это ключ, очевидно это и означает, что вы действительно должны работать, работать и выкладываться.
HIIT-это мощная кардио-силовая сессия, организованная короткими сериями очень тяжелой работы. Весь смысл высокоинтенсивных тренировок заключается в том, чтобы поднять интенсивность вашего кардио. Чтобы быть успешным в технике HIIT, вам нужно будет подталкивать себя по максимуму во время каждого сета. Вот почему они короткие—обычно от 20 до 90 секунд. Это совершенно противоположно длительному бегу, когда вы рационализируете затрачиваемую энергию, чтобы поддерживать активность максимально длительное время.

Многочисленные исследования показали, что работа с наибольшей нагрузкой является ключевым фактором, когда речь заходит о повышении выносливости, увеличении метаболизма, регулировании уровня инсулина и потере жира в организме. “Все упражнения HIIT помогают сжигать жир, сжигая калории”, - говорит фитнес-эксперт и знаменитый тренер Роб Сулавер. Но, добавляет, - “более интенсивные упражнения сжигают больше жира”, и это одна из причин, почему HIIT так популярен в мире.

 
Массаж
Массаж
Замечательный метод оздоровления всего тела человека с помощью дипломированных специалистов
EMS тренировки
EMS тренировки
EMS (ЭМС) тренировка – специализированная технология занятий. Почувствуй себя по настоящему привлекательной!
Персональные тренировки
Персональные тренировки
Обращайтесь к тренеру для получения ожидаемого от тренировки результата!
Кроссфит
Кроссфит
Кроссфит (воркаут) тренировки - укрепляют мышечный каркас и увеличивают иммунитет и выносливость!
Бокс
Бокс
Тренировки по боксу для детей и взрослых проводятся опытным тренером, чемпионом Свердловской области!
Спорт-бар
Спорт-бар
В нашем Спорт-Баре вы найдёте протеиновые коктейли, предтренировочные комплексы, витамины и соки!
Солярий и коллагенарий
Солярий и коллагенарий
Солярий и коллогинарий - современный подход в индустрии красоты к кожным покровам человека!
Групповые занятия
Групповые занятия
Фитнес зал обеспечит гибкость йоги, энергию аэробных занятий и пластичность танцев!
Тренажерный зал
Тренажерный зал
«Банка 45 см!" — объективный признак высокого уважения! Тренажерный зал поможет уважать себя!!