Меню

Кроссфит в Екатеринбурге

Кроссфит, что это?

Активный функциональный тренинг или по другому - Кроссфит, пришел к нам в Россию от известной брендированной системы (CrossFit) — что подразумевает специальную методику тренинга, где спортсмен превозмогая себя работает в очень высоком темпе, выполняя при этом разнообразные функциональные упражнения с высокой степенью отягощения с разными группами снарядов и резкой сменой занятий на различных тренажерах.

file/photo/crossfit-1.jpg

Правильно построенные кроссфит тренировки:

  • укрепляют весь мышечный каркас тела;
  • улучшают сердечно-сосудистую систему и благотворно влияют на дыхательную функцию человека;
  • увеличивают моторику, координацию и скорость реакции;
  • развивают гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • предоставляют организму быстро адаптироваться к меняющимся нагрузкам и внешней среде.

Учитывая, что данные кроссфит тренировки весьма агрессивны к энергозатратам организма в связи с чем необходимо до, во время и после тренировки обязательно осуществлять подходы в наш спорт-бар за специальным питанием, это поможет сконцентрироваться на занятии, преодолеть тяжесть тренировки и восполнить естественные потери организма после нее!

Какое именно питание и его объем Вам необходимы лучше уточнить у тренера.

Функциональные тренировки проводятся мини группами от 2 до 4 человек, что позволяет подобрать индивидуальную интенсивность.
file/photo/crossfit-2.jpg

Купить абонемент на КроссФит

Наименование Срок действия абонемента Стоимость, руб
Кроссфит для начинающих 1 занятие 300

file/v1zq2jgh9o4.jpg


Кроссфит для начинающих!


Кроссфит программа тренировок:

1-я тренировка

Разминка

 

Для девушек

объем

Для мужчин

объем

Бег

1.0 км

 

3.0 км

 

Выпады на ногу

Гантели по 1,5 кг

20 раз

Гантели по 3.0 кг

40 раз

Махи с гантелями, которые поднимаются ступенчато на прямых руках до уровня головы и также ступенчато с фиксацией в трех точках опускаются вниз  по бокам тела

Гантели по 3.0 кг

15 раз

Гантели по 5.0 кг

25 раз

Разгибания спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреплёнными бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задержаться в верхней точке и опуститься в исходное положение, в руках гантеля

Гантеля 1,5 кг

20 раз

Гантеля по 3.0 кг

40 раз

Перерыв 3 мин.

Основная тренировка (4 круга с перерывами по 3 минуты)

Быстрый бег на расстояние, не превышающее

1 км

 

3 км

 

Прыжки со скакалкой

Простые прыжки

7 мин

Прыжки с чередованием тройного прохлеста скакалки

10 мин.

Махи с гантелями перед корпусом

Гантели по 3.0 кг

– 20-30 раз каждой рукой.

Гантели по 5.0 кг

– 40-50 раз каждой рукой.

Приседания

Гантелю массой 5.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Гантелю массой 10.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Отжимания

От скамейки

20 раз

От пола

30 раз

Заканчиваем первую тренировку общей плавной растяжкой на поясной и крестцовый отдел.

 

2-я тренировка ч/з день

Разминка

Бег

1.0 км

 

3.0 км

 

Выпады на ногу

Гантели по 1,5 кг

30 раз (15 + перерыв 30 сек)

Гантели по 3.0 кг

50 раз (25 + перерыв 30 сек)

Махи с гантелями, которые поднимаются ступенчато на прямых руках до уровня головы и также ступенчато с фиксацией в трех точках опускаются вниз  по бокам тела

Гантели по 3.0 кг

35 раз (25 + перерыв 30 сек)

Гантели по 5.0 кг

50 раз (25 + перерыв 30 сек)

Разгибания спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреплёнными бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задержаться в верхней точке и опуститься в исходное положение, в руках гантеля

Гантеля 1,5 кг

30 раз (15 + перерыв 10 сек)

Гантеля по 3.0 кг

60 раз (30 + перерыв 10 сек)

Перерыв 3 мин.

Основная тренировка (6 кругов с перерывами 3 минуты)

Быстрый бег на расстояние, не превышающее

1 км

 

3 км

 

Прыжки со скакалкой

Простые прыжки

7 мин

Прыжки с чередованием тройного прохлеста скакалки

10 мин.

Махи с гантелями перед корпусом

Гантели по 3.0 кг

– 20-30 раз каждой рукой.

Гантели по 5.0 кг

– 40-50 раз каждой рукой.

Приседания

Гантелю массой 5.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Гантелю массой 10.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Выпрыгивания вверх из позиции полуприсяда

Гантели массой 1.5 кг держим в руках в прыжке над головой

30 раз

Гантели массой 3.0 кг держим в руках в прыжке над головой

30 раз

Отжимания

От скамейки

20 раз

От пола

30 раз

Наклоны сидя

Ноги разведены

по 20 на каждую ногу

Ноги разведены

по 40 на каждую ногу

Становая тяга

Пустой гриф

30 раз

Гриф с 2 х 10 кг

30 раз

Заканчиваем вторую тренировку общей плавной растяжкой на поясной и крестцовый отдел.

Следующую тренировку можно провести как на следующий день, так и ч/з день в объеме не менее 2-й тренировки, при этом бег при разминке желательно заменить на элипсоид или проводить чередование в процессе тренировки.

Кроссфит высокозатратная тренировка:

Помните Кроссфит весьма травмоопасен и требует от спортсмена собранности и точного выполнения заданий, так же необходимо не забывать о наличие в рационе спортсмена различных витаминно-минеральных комплексов для восполнения естественных потерь организма и стабилизации связок и сухожилий, а за 25 – 35 минут до начала тренировки лучше принять один из предтренировояных комплексов. Главное исходить из принципа «не навреди себе», прием специального спортивного питания лучше уточнить у нашего тренера.

 



Кроссфит
Кроссфит
Кроссфит тренировки - укрепляют мышечный каркас и увеличивают иммунитет и выносливость!
Бокс
Бокс
Тренировки по боксу для детей и взрослых проводятся опытным тренером, чемпионом Свердловской области!
Спорт-бар
Спорт-бар
В нашем Спорт-Баре вы найдёте протеиновые коктели, гейнеры, предтренировочные комплексы, витамины и пр.
Солярий
Солярий
Вертикальный солярий позволяет равномерно получать загар для Вашей кожи от 7-ми р/мин. Имеется косметика!
Групповые занятия
Групповые занятия
В спектре услуг фитнес зала такие групповые занятия как: йога, аэробика, стрейтчинг, power body и пр.
Тренажерный зал
Тренажерный зал
Тренажерный зал имеет необходимый спектр силовых и функциональных тренажеров + персональный тренер.