Меню

Кроссфит

Кроссфит пришел к нам в Россию от известной брендированной системы (CrossFit) — что подразумевает специальную методику тренинга, где спортсмен превозмогая себя работает в очень высоком темпе, выполняя при этом разнообразные функциональные упражнения с высокой степенью отягощения с разными группами снарядов и резкой сменой занятий на различных тренажерах.

Правильно построенный тренинг по кроссфиту (программа):

  • укрепляет весь мышечный каркас тела;
  • улучшает сердечно-сосудистую систему и благотворно влияет на дыхательную функцию человека;
  • увеличивает моторику, координацию и скорость реакции;
  • развивает гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • предоставляет организму быстро адаптироваться к меняющимся нагрузкам и внешней среде.

Учитывая, что данные тренировки весьма агрессивны к энергозатратам организма необходимо до, во время и после тренировки обязательно осуществлять подходы в наш спорт-бар за специальным питанием, это поможет сконцентрироваться на занятии, преодолеть тяжесть тренировки и восполнить естественные потери организма!

Какое питание и его объем Вам необходимы лучше уточнить у тренера.

Функциональный тренинг проводится мини группами до 4 человек, что позволяет подобрать индивидуальную интенсивность.
Наименование Срок действия абонемента Стоимость, руб
Кроссфит 1 занятие 300
file/v1zq2jgh9o4.jpg

Ниже приведем пример тренировки:

1-я тренировка

Разминка

 

Для девушек

объем

Для мужчин

объем

Бег

1.0 км

 

3.0 км

 

Выпады на ногу

Гантели по 1,5 кг

20 раз

Гантели по 3.0 кг

40 раз

Махи с гантелями, которые поднимаются ступенчато на прямых руках до уровня головы и также ступенчато с фиксацией в трех точках опускаются вниз  по бокам тела

Гантели по 3.0 кг

15 раз

Гантели по 5.0 кг

25 раз

Разгибания спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреплёнными бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задержаться в верхней точке и опуститься в исходное положение, в руках гантеля

Гантеля 1,5 кг

20 раз

Гантеля по 3.0 кг

40 раз

Перерыв 3 мин.

Основная тренировка

Быстрый бег на расстояние, не превышающее

1 км

 

3 км

 

Прыжки со скакалкой

Простые прыжки

7 мин

Прыжки с чередованием тройного прохлеста скакалки

10 мин.

Махи с гантелями перед корпусом

Гантели по 3.0 кг

– 20-30 раз каждой рукой.

Гантели по 5.0 кг

– 40-50 раз каждой рукой.

Приседания

Гантелю массой 5.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Гантелю массой 10.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Отжимания

От скамейки

20 раз

От пола

30 раз

Заканчиваем первую тренировку общей плавной растяжкой на поясной и крестцовый отдел.

 

2-я тренировка ч/з день

Разминка

Бег

1.0 км

 

3.0 км

 

Выпады на ногу

Гантели по 1,5 кг

30 раз (15 + перерыв 30 сек)

Гантели по 3.0 кг

50 раз (25 + перерыв 30 сек)

Махи с гантелями, которые поднимаются ступенчато на прямых руках до уровня головы и также ступенчато с фиксацией в трех точках опускаются вниз  по бокам тела

Гантели по 3.0 кг

35 раз (25 + перерыв 30 сек)

Гантели по 5.0 кг

50 раз (25 + перерыв 30 сек)

Разгибания спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреплёнными бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задержаться в верхней точке и опуститься в исходное положение, в руках гантеля

Гантеля 1,5 кг

30 раз (15 + перерыв 10 сек)

Гантеля по 3.0 кг

60 раз (30 + перерыв 10 сек)

Перерыв 3 мин.

Основная тренировка

Быстрый бег на расстояние, не превышающее

1 км

 

3 км

 

Прыжки со скакалкой

Простые прыжки

7 мин

Прыжки с чередованием тройного прохлеста скакалки

10 мин.

Махи с гантелями перед корпусом

Гантели по 3.0 кг

– 20-30 раз каждой рукой.

Гантели по 5.0 кг

– 40-50 раз каждой рукой.

Приседания

Гантелю массой 5.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Гантелю массой 10.0 кг держим руками на плечах

30 раз

Выпрыгивания вверх из позиции полуприсяда

Гантели массой 1.5 кг держим в руках в прыжке над головой

30 раз

Гантели массой 3.0 кг держим в руках в прыжке над головой

30 раз

Отжимания

От скамейки

20 раз

От пола

30 раз

Наклоны сидя

Ноги разведены

по 20 на каждую ногу

Ноги разведены

по 40 на каждую ногу

Становая тяга

Пустой гриф

30 раз

Гриф с 2 х 10 кг

30 раз

Заканчиваем первую тренировку общей плавной растяжкой на поясной и крестцовый отдел.

Помните Кроссфит весьма травмоопасен и требует от спортсмена собранности и точного выполнения заданий, так же необходимо не забывать о наличие в рационе спортсмена различных витаминно-минеральных комплексов для восполнения естественных потерь организма и стабилизации связок и сухожилий, а за 25 – 35 минут до начала тренировки лучше принять один из предтренировояных комплексов. Главное исходить из принципа «не навреди себе», прием специального спортивного питания лучше уточнить у нашего тренера.

 



Кроссфит
Кроссфит
Тренировки по кроссфиту позволяют развить такие качества как силу и выносливость, а так же совершенствует функциональность тела тренирующегося.
Бокс
Бокс
Тренировки по боксу проводятся опытным тренером, чемпионом Свердловской области. Тренировки проводятся как со взрослыми, так и с детьми.
Спорт-бар
Спорт-бар
В нашем спорт баре вы найдёте богатый выбор спортивного питания и спортивных добавок. Протеиновые коктейли, гейнеры, жиросжигатели, предтренировочные комплексы, аминокислоты и многое другое ждет вас в нашем баре.
Солярий
Солярий
Вертикальный солярий позволяет вам равномерно получать загар для вашей кожи. В наличии всегда имеется широкий выбор косметики для солярия.
Групповые занятия
Групповые занятия
В спектре услуг фитнес зала присутствуют такие групповые занятия как йога, аэробика, стрейтчинг, 90-60-90 и стрип пластика.
Тренажерный зал
Тренажерный зал
Тренажерный зал имеет весь необходимый спектр силовых тренажеров для профессиональных тренировок